本文目录一览：

• 1、为什么刘翔可以七步上栏?不是都三步上栏嘛?!
• 2、七步上栏的介绍
• 3、七步上栏的技术特点

为什么刘翔可以七步上栏?不是都三步上栏嘛?!

七步上栏，指的是运动员从起跑到攻第一个栏之间只用七步。

减少了一步，如果按照以往的步频，这肯定会缩短时间。新技术也有利于重心前移。因为七步上栏的这一特点，它的后蹬力就要大于八步上栏，它的向前性就要比八步更好，攻栏的时候就更为主动。

因为刘翔是七步上栏，所以起跑时，是左脚在前，是右腿功栏，第一个栏时重心提高，在中间几个栏跑时，步长的节奏是大，中，小。最后三个栏是刘翔的杀手剪，开始超过对手，冲到终点时，手张开，重心压低。

要能适应起跑时的前后脚位置。由于从一般人的身高步幅来考虑，八步上栏时第一个栏会跨起来更习惯，因此如果采用七步上篮，选手在起跑时的两腿位置就必须出现颠倒，才能保证跨出七步之后仍然用习惯腿来跨栏。

七步上栏的介绍

1、七步上栏是在跨栏体育项目中一种跑步技巧，在110米栏比赛中，从起跑至第一栏的172米的距离里，用七步越过第一个栏架就是七步上栏。

2、七步上栏，指的是运动员从起跑到攻第一个栏之间只用七步。

3、对于高水平运动员来说，由于起跑到第一个栏的距离不变（172米），因此7步上栏可以提高爆发力、反应速度和加速能力，可以说是最佳的一种攻栏方式。

4、后来尝试把原来的8步上栏改为7步上栏。 就是说从起跑到跨第一个栏之间的路程由原来的八步变成七步。这样减少一步。扩大了每一步的距离。要求第三步的时候重心要挺起来。这样才可以加快速度。

七步上栏的技术特点

因为七步上栏的这一特点，它的后蹬力就要大于八步上栏，它的向前性就要比八步更好，攻栏的时候就更为主动。此外，七步上栏的后蹬力大于八步上栏，它的向前性就要比八步更好，有利于重心前移。

跨栏是节奏和速度的运动，节奏第一，速度第二，栏间的跑跨结合能力第三。

摆动腿小腿和大腿夹紧，脚踝放松脚尖向上，起跨腿过栏后就开始下压，下压的时候要猛，这样摆动腿就带过来了才叫跨。在栏间一般都是三步，因为不像百米所以跨栏在栏间加速全靠摆臂。摆臂就必须靠平时高强度的训练了。

从开始110米栏项目开始，刘翔就一直采用的是8步上栏技术，后来尝试把原来的8步上栏改为7步上栏。 就是说从起跑到跨第一个栏之间的路程由原来的八步变成七步。这样减少一步。扩大了每一步的距离。

七步上栏，指的是运动员从起跑到攻第一个栏之间只用七步。